اللؤلؤ الابيض
مرحبا بك يا زآئر فى موقع اللؤلؤ الابيض ستجد معنا كل ماتحتاج واذا لم تجد اتصل بنا عن طريق الرسائل الخاصة ونحضر لك ما تريد فقط قم بالتسجيل لكي تصير معك كل مميزات المنتدى
اللؤلؤ الابيض
مرحبا بك يا زآئر فى موقع اللؤلؤ الابيض ستجد معنا كل ماتحتاج واذا لم تجد اتصل بنا عن طريق الرسائل الخاصة ونحضر لك ما تريد فقط قم بالتسجيل لكي تصير معك كل مميزات المنتدى
اللؤلؤ الابيض
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اللؤلؤ الابيض


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالتسجيلابحث
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» تحميل كتابين نادرين فى هوايه تربيه اسماك الزينه كتابين رائعين
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالخميس أكتوبر 17, 2013 4:44 pm من طرف amr_didy

» القبر يناديك 5 مرات يوميآ ...
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأحد يوليو 21, 2013 1:59 pm من طرف simo_chatt

» تحميل فيلم النبي يوسف واخوته النسخة الأصلية حصريا لشبكتنا
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأحد يوليو 21, 2013 1:48 pm من طرف simo_chatt

» تحميل كتاب شمس المعارف الكبري - ممنوع في جميع الدول العربية علي 17 سيرفر
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأحد يونيو 02, 2013 8:52 pm من طرف كعكع

» تحميل فيلم الاستاذ ايوب ممنوع من العرض للكبار فقط فريد شوقي محمد عو
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالسبت يونيو 01, 2013 2:04 pm من طرف وائل شحاته

» تحميل موسوعة هل تعلم؟"
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالثلاثاء مايو 28, 2013 12:35 pm من طرف مصطفى ضمير

» تحميل فيلم قاع المدينة بطولة نيللي ، ناديه لطفي ، محمود يس للكبار فقط وممنوع من العرض
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأربعاء مايو 22, 2013 10:57 am من طرف mohamed_k124

» تحميل اقوي سلسله تعليميه علي الاطلاق تضم 14 كورس تعليمي بالصوت والصورة المتحركه وباللغة العربية + ااسطوانة شاملة في الصيانة
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأربعاء مايو 08, 2013 6:16 pm من طرف abu201333

» تحميل فيلم دار الناس الممنوع من العرض -نسخة dvdrip - للكبار فقط +18 - بمساحة 182 ميجا
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالجمعة أبريل 26, 2013 12:27 am من طرف sokrat110

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
alexa
عدد زوار هذه الصفحة
.: عدد زوار المنتدى :.

البحث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ala001963 - 4854
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
snow white man - 2067
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
اسماء الله - 1910
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
دريم - 1750
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
زهراء - 1266
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
nour3iny - 1012
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
nnour - 881
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
دموعه - 734
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
زيااد - 453
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
katy - 381
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_rcapخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_voting_barخطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة I_vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 9 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 9 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 38 بتاريخ الأربعاء يونيو 14, 2023 3:21 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1641 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو كيوتي فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 12997 مساهمة في هذا المنتدى في 5038 موضوع
مارس 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية
مجلة المنتدى

 

 خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سهرانة االليالى
عضو ماسى
عضو ماسى



انثى
عدد المساهمات : 335
نقاط : 913
تاريخ التسجيل : 12/04/2010

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Empty
مُساهمةموضوع: خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة   خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأربعاء مايو 05, 2010 1:06 am

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة 12173033v

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة C907c37a24a88914383c819



ها قد حل الصيف وحان الوقت لتتخلصي من الثياب الفائضة وتعرضي جسمك للطبيعة لكن الجاذبيةَ والهرموناتَ وعمرَكَ والوزنِ الزائد كُلّها أسباب تغير من شكلنا. ولهذا السبب أيضاً تبدأ أفخاذنا وعجزنا بالتوجه جنوباً وتفقد تماسكها. إذا كنت تودُّين الحصول على عجز أقوى، ومن لا يريد ذلك، تعالي معنا لنتبع هذه الخطوات الرائعة:

1. استعملي الدرج:
نَعْرف بأن المصعدَ الطريق الأسرع والأسهل لكن إذا استعملت الدرج فسَتَقوّي عجزك، وتحصلي على أرجل أكثر تماسكا أيضاً وكما أنه يعتبر تمرينا رائعا لباقي الجسم. عززي تمرينك بحيث تتسلقي درجتان مرة واحدة، وعندما تصلي إلى الأعلى افردي رجليك.

2. احصلي على حذاء خاص للمشي
لن تستفيدي إذا كنت تستعملين حذاء ليس مخصصا للمشي، على العكس يمكن أن يضرك ذلك. ليس من الضروري أن تتصرفي مبلغا كبيرا، طالما أن الحذاء مناسب وذو نعل مطّاط قوي. يمكنك أن تذهبي أبعد من ذلك وتشتري الحذاء الرياضي المرتفع من الأمام والمنخفض من الخلف للحصول على تمرين أصعب. هذه سيشغل سيقانَك وعجزك ويجعلهاَ أصلبَ، لذا كنت تحبين المشي في المتنزه أو تحضرين أطفالك من المدرسة يمكن أن يساعدك ذلك على التمرين. اطلبي استشارة بائع الأحذية الرياضية.

3. الإحماء عن طريق القرفصاء
لا شيء يشغل العجز جيدا مثل جلوس القرفصاء. بعد عدة مرات ستجدي بأنك تستطيعين النزول أكثر والحصول على تمرين أفضل. إليك الطريقة:

1. قفي مع أبعاد الأقدامِ قدر المستطاع، مع الأقدام باتجاه الجانب بدلا من الأمام.
2. ضِعي يديكَ على وركِكِ للتوازن، مع إبقاء ظهرك مستقيما.
3. أحني الركب وأنزلي إلى الأسفل، بحيث تكون أفخاذكَ متوازية مع الأرضيةِ، ابقي عجزَكَ إلى الداخل مع بطنك عن طريق التنفس العميق.
4. قومي بإعادة التمرين من 10-12 مرة.


خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة 59001466zp0r
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Se464752g
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
katy
عضو محترف
عضو محترف
katy


عدد المساهمات : 381
نقاط : 775
تاريخ التسجيل : 12/03/2010

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة   خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأربعاء مايو 05, 2010 9:45 am

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة 25894_q8-mp3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ala001963
نائب المدير
نائب المدير
ala001963


ذكر
عدد المساهمات : 4854
نقاط : 5716
تاريخ التسجيل : 13/03/2010

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة   خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة Emptyالأحد نوفمبر 20, 2011 6:07 pm

خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة 332qfixb

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات رائعة للحصول على عجز وأرداف مشدودة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ولا تتبعوا خطوات الشيطان
» كيف تغير من عاداتك السلبية؟ ‏( في 7 خطوات)
» خطوات وتوجيهات عملية لاستثمار شهر رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اللؤلؤ الابيض :: عالم حـــواء-
انتقل الى: